الرئيسية ثقافة وفن آلية حساب رجيم السعرات الحرارية – اخر حاجة – السعودية فـور

آلية حساب رجيم السعرات الحرارية – اخر حاجة – السعودية فـور

كتبه كتب في 26 مارس 2021 - 11:04 ص

نأمل أن نكون قد أجبنا عن السؤال المطروح آلية حساب رجيم السعرات الحرارية – اخر حاجة – السعودية فـور بشكل جيد ومرتب، تابعونا في البوابة الإخبارية والثقافية العربية والتي تغطي أخبار الشرق الأوسط والعالم وجميع الاستفهامات حول و جميع الاسئلة المطروحة مستقبلا، نتشرف بعودتكم متابعين الشبكة الاولي عربيا في الاجابة علي كل الاسئلة المطروحة من جميع انحاء الوطن العربي، السعودية فور تعود اليكم من جديد لتحل جميع الالغاز والاستفهامات حول اسفسارات كثيرة في هذه الاثناء.

كيف نحسب السعرات الحرارية التي نأكلها؟ نرد على موقعنا الإلكتروني بشكل متزايد لأنه جزء من استفساراتنا المطلوبة اليوم والحقيقة أن هناك طريقة واضحة لحساب عدد السعرات الحرارية لجميع السعرات الحرارية. النظام الغذائي ، طريقة الصيغة هذه بسيطة للغاية ويمكن لأي شخص استخدامها وحسابها. يمكن سماع هذا النظام الغذائي والسبب وراء رغبة الجميع في حساب السعرات الحرارية عند محاولة الوصول إلى وزنهم المثالي هو أن السعرات الحرارية هي سبب فقدان الوزن أو زيادة الوزن.

آلية لحساب محتوى السعرات الحرارية في نظام غذائي

الوزن المثالي الذي يرغب الجميع في الحصول عليه ، فإما أن عليهم الاستماع إلى نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، وهناك عدة أنواع من الحميات الغذائية والوجبات عالية السعرات الحرارية من بين الأنواع الرئيسية للوجبات الغذائية ويعتمد هذا النظام على حساب السعرات الحرارية التي يجب أن يكون الشخص. يتم استهلاكها بشكل يومي ، وهذا هو سبب وجود الكثير من الأسئلة حول آلية حساب التغذية من السعرات الحرارية. الحقيقة هي أن حساب السعرات الحرارية لكل نظام غذائي يتم باستخدام معادلة وتلك المعادلة تبدو كالتالي:

آلية حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي

  • السعرات الحرارية اليومية = وزن الشخص الحالي * عدد الساعات في اليوم * 1.
  • مثال على طريقة الحساب:
  • إذا كان الشخص يزن 70 طنًا ويريد الاحتفاظ بها ، فيمكنه حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها يوميًا على النحو التالي:
  • 70 * 24 * 1 = 1680 سعر حراري.

لهذا السبب ينصحك طبيبك باتباع هذه الأنواع من الحميات الغذائية لأنها يمكن أن تكتسب أو تفقد الوزن كما تشاء دون عزل نفسك عن طعامك المفضل عن طريق حساب السعرات الحرارية لكل وجبة. الحيلة لاكتساب الوزن أو إنقاصه هي زيادة الوزن. وزن. السعرات الحرارية التي يتم تناولها أقل من المثالية. في حين أن هذه سعرات حرارية ، أي إذا كنت تنوي إنقاص الوزن بناءً على وزنك السابق ، فيجب عليك أيضًا تقليل عدد السعرات الحرارية المذكورة أعلاه بحيث يكفي الحصول على 1180 سعرة حرارية ، مما يعني أنك تقلل 500 سعرة حرارية إضافية لممارسة الرياضة. . والعكس صحيح إذا كنت ستكتسب وزناً.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها التفاحة؟

حمية السعرات الحرارية

يعتمد نظام السعرات الحرارية على السعرات الحرارية المتوقعة التي يتم تناولها بشكل يومي ، وتجدر الإشارة إلى أن عدد السعرات الحرارية يختلف حسب الجنس ، مما يعني أن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها المرأة في اليوم ، وليس عدد السعرات الحرارية. من استهلكهم. ينبغي. يستقبله الرجال بشكل يومي.

يعتمد هذا المقدار أيضًا على العمر والوزن وعوامل أخرى. لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم. إذا كان عدد السعرات الحرارية التي يجب إعطاؤها يوميًا هو 2200 سعرة حرارية ، وإذا أراد الشخص إنقاص وزنه ، فعليه أن يكتسب 1800 سعر حراري يوميًا.

انظر أيضًا: محتوى السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للدجاج.

حمية السعرات الحرارية

لقد حددنا كيفية احتساب النظام الغذائي للسعرات الحرارية ، ونحن الآن نصدر نظامًا غذائيًا يبلغ 1800 سعرة حرارية في اليوم لفقدان الوزن:

وجبة افطار

لتناول الإفطار لديك بيضة مسلوقة ويمكنك أيضًا قليها بقطرة من زيت الزيتون أو 4 ملاعق كبيرة من الفول المسلوق في زيت بذور الكتان أو شريحة من 50 جرامًا من الجبن مع شريحتين. خبز الحبوب الكاملة أو شريحة توست أبيض مضافًا إليها كوب حليب دافئ ونصف كوب لاتيه أو نصف كوب شاي بالحليب.

مع العلم أن المشروب يجب أن يكون خالي من السكر ، وبعد حصولك على المشروب المناسب بدون سكر أو فاصوليا أو جبن أو بيض ستحصل على فواكه مثل الفراولة أو التفاح ويمكنك التخلص من الفاكهة مقابل كوب من عصير الفاكهة. يحتاج العصير إلى التحضير. تشمل الفواكه الغنية بفيتامين سي البرتقال والأناناس والكيوي.

ساندويتش

يمكنك تناول كوب من الزبادي قليل الدسم مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، كما يمكنك شرب كوب من الحليب مع الشاي أو الكاكاو بدلاً من الزبادي ، أو تناول الفواكه مثل المانجو أو التفاح أو تناول الخضار. على سبيل المثال ، تناول الطماطم أو الخيار أو نصف كوب من الفشار.

وجبة عشاء

بالنسبة للغداء ، يجب تناول 50 جرامًا من اللحم المقلي أو المسلوق ، وربع قطعة مسلوقة ، أو دجاج أو سمك ألباني ، وكذلك 5 ملاعق كبيرة من الأرز البني أو البسمتي أو 5 ملاعق كبيرة من النودلز المسلوقة مع الخس والفواكه.

ساندويتش

خلال وجبتك الخفيفة ، ستحصل على كوب من الحليب مع قهوة محمصة غير مملحة أو لوز أو فواكه أو خضروات أو كوب من زبادي الفاكهة أو كوب فشار مع القليل من الزبدة.

وجبة عشاء

لتناول العشاء ، ستحصل على نصف كوب من الحليب الدافئ ، وشريحة من الخبز الكامل ، وشريحة من الجبن مع شريحة من الفاكهة وطبق من السلطة الخضراء.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتويها خبز الصاج وكيف يتم صنعه؟

ننشر طريقة لحساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي تسمح للشخص بتقليل وزنه أو زيادته وفقًا لتقديره الخاص ، ونقدم معادلة بسيطة لمساعدتك في الملفات الشخصية كما ذكرنا في المثال. احصل عليها بشكل أسرع باستخدام طريقة الحساب.

نرحب بكم مرة أخرى إلى داعمي الشبكة العربية الأولى الذين استجابوا لآلية عد السعرات الحرارية – آخر حاجة وكل الأسئلة التي تطرح من جميع الدول العربية. إلى الإجابات النهائية على الأسئلة التي لديك عن يوم واحد.

تنويه بخصوص الاجابة علي السؤال المطروح لدينا آلية حساب رجيم السعرات الحرارية – اخر حاجة – السعودية فـور ، هو من خلال مصادر ثقافية منوعة وشاملة نجلبه لكم زوارنا الاعزاء لكي يستفيد الجميع من الاجابات، لذلك تابع البوابة الإخبارية والثقافية العربية والتي تغطي أخبار العالم وجميع الاستفهامات والاسئلة المطروحة في المستقبل القريب.

#آلية #حساب #رجيم #السعرات #الحرارية #اخر #حاجة #السعودية فـور

تعليقات الزوار ( 0 )

اترك تعليقاً