اضطرابات القلق وكيفية العلاج منها، يتعرض الانسان غالباً إلى اضطرابات القلق سيما في الليل، السعودية فور تقدم لكم كيفية التعرف على العلامات والأعراض وأنواع القلق المختلفة و كيفية معالجة من اضطرابات القلق.
اضطرابات القلق
القلق هو رد فعل طبيعي على الخطر ، أو استجابة الجسم التلقائية للقتال التي تحدث عندما تشعر بالتهديد ، أو تحت الضغط ، أو تواجه موقفًا صعبًا ، مثل مقابلة عمل ، أو اختبار ، القلق ليس بالأمر السيئ بالضرورة. يمكن أن تساعدك على البقاء في حالة تأهب وتركيز ، وتحفيزك على العمل ، وتحفيزك على حل المشاكل. ولكن عندما يكون القلق ثابتًا أو ساحقًا – عندما تتداخل المخاوف مع علاقاتك وحياتك اليومية – فمن المحتمل أنك عبرت الخط من القلق العادي إلى منطقة اضطراب القلق
ما هي اضطرابات القلق
نظرًا لأن اضطرابات القلق هي مجموعة من الحالات ذات الصلة وليست اضطرابًا واحدًا ، فقد تختلف الأعراض من شخص لآخر. قد يعاني فرد واحد من نوبات قلق شديدة تضرب دون سابق إنذار ، بينما يصاب شخص آخر بالذعر عند التفكير في الاختلاط في حفلة. قد يواجه شخص آخر خوفًا معيقًا من القيادة أو الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها والأفكار المتطفلة. قد يعيش شخص آخر في حالة توتر مستمرة ، قلق بشأن أي شيء وكل شيء. ولكن على الرغم من أشكالها المختلفة ، فإن جميع اضطرابات القلق تثير خوفًا شديدًا أو تقلق بشكل لا يتناسب مع الوضع الحالي.
اعراض اضطرابات القلق
إذا كنت تتعرف على أيٍ من العلامات والأعراض السبعة التالية ، ولم تختف للتو ، فقد تعاني من اعراض اضطراب القلق :
- هل أنت دائم التوتر أو القلق أو على حافة الهاوية؟
- هل يتداخل قلقك مع مسؤوليات العمل أو المدرسة أو الأسرة؟
- هل تعاني من المخاوف التي تعرفها غير عقلانية ، ولكن لا يمكنك التخلص منها؟
- هل تعتقد أن شيئًا سيئًا سيحدث إذا لم تتم بعض الأشياء بطريقة معينة؟
- هل تتجنب المواقف أو الأنشطة اليومية لأنها تسبب لك القلق؟
- هل واجهت نوبات مفاجئة غير متوقعة من الذعر الشديد؟
- هل تشعر أن الخطر والكوارث موجودة في كل زاوية؟
انواع اضطرابات القلق
1/ بالإضافة إلى الأعراض الأولية المتمثلة في الخوف والقلق المفرط وغير العقلاني ، تشمل الأعراض العاطفية الشائعة الأخرى لاضطرابات القلق ما يلي:
- مشاعر الخوف أو الرهبة
- مراقبة علامات الخطر
- توقع الأسوأ
- صعوبة في التركيز
- شعور متوتر وثاب
- التهيج
علاج اضطرابات القلق
ليس كل من يقلق كثيرًا يعاني من اضطراب القلق. قد تشعر بالقلق بسبب وجود جدول زمني مفرط في الطلب ، أو قلة التمارين أو النوم ، أو الضغط في المنزل أو العمل ، أو حتى بسبب الكثير من الكافيين. خلاصة القول هي أنه إذا كان نمط حياتك غير صحي ومجهد ، فمن المرجح أن تشعر بالقلق – سواء كنت تعاني بالفعل من اضطراب القلق أم لا.
كيفية التخلص من اضطرابات القلق
1/ تواصل مع الآخرين. يمكن أن تؤدي الوحدة والعزلة إلى تفاقم القلق أو تفاقمه ، في حين أن التحدث عن مخاوفك وجهاً لوجه يمكن أن يجعلها تبدو أقل غرابة. اجعله نقطة للقاء منتظم مع الأصدقاء ، أو الانضمام إلى مجموعة الدعم الذاتي أو الدعم ، أو مشاركة مخاوفك واهتماماتك مع أحد أفراد أسرته الموثوق بهم. إذا لم يكن لديك أي شخص يمكنك الوصول إليه ، فلم يفت الأوان بعد لبناء صداقات جديدة وشبكة دعم.
2/ السيطرة على التوتر. إذا كانت مستويات الإجهاد تمر عبر السقف ، فيمكن أن تساعد إدارة الإجهاد. انظر إلى مسؤولياتك وشاهد ما إذا كان هناك أي مسؤولية يمكنك التخلي عنها أو رفضها أو تفويضها للآخرين.
3/ ممارسة تقنيات الاسترخاء. عندما تمارس تقنيات الاسترخاء بانتظام ، مثل التأمل الذهن والاسترخاء التدريجي للعضلات والتنفس العميق ، يمكن أن تقلل من أعراض القلق وتزيد من مشاعر الاسترخاء والرفاهية العاطفية.
4/ ممارسة الرياضة بانتظام. التمرين هو مغفل طبيعي للتخلص من القلق. لتحقيق أقصى فائدة ، استهدف التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام (تم تقسيمها إلى فترات قصيرة إذا كان ذلك أسهل). تعتبر الأنشطة الإيقاعية التي تتطلب تحريك ذراعيك وساقيك فعالة بشكل خاص. حاول المشي ، الجري ، السباحة ، فنون القتال ، أو الرقص.
5/ الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأفكار والشعور بالقلق ، لذلك حاول أن تنام سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد في الليلة للتقليل من اضطرابات القلق .
