الرئيسية منوعات ستعمال البروتين والكمية المسموح بها تفاديًا للأضرار

ستعمال البروتين والكمية المسموح بها تفاديًا للأضرار

كتبه كتب في 21 فبراير 2021 - 12:17 ص
AisPanel

ستعمال البروتين والكمية المسموح بها تفاديًا للأضرار، نتشرف بعودتكم متابعين الشبكة الاولي عربيا في الاجابة علي كل الاسئلة المطروحة من كافة انحاء البلاد العربي، السعودية بمجرد ترجع اليكم من جديد لتحل كافة الالغاز والاستفهامات حول اسفسارات كثيرة في هذه الاثناء.

قبل أن نعرف آلية ستعمال البروتينات ، نحتاج في البدايةً إلى معرفة ماهيتها. يعتبر البروتين من أهم العناصر الضرورية لبناء العضلات عند الرياضيين ، حيث أنه مجموعة من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات في جسم الإنسان. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام فحسب ، يلعب البروتين دورًا فعالًا في تعافي العضلات عقب التمرين. وذلك بداعي أن البروتينات يتم امتصاصها بيسر حتى يتمكن الجسم من امتصاص الأحماض الأمينية الموجودة فيها.

الكمية المسموح بها عند ستعمال البروتين كمسحوق

  • هناك نسبة مباشرة بين كمية البروتين التي يمكنك تناولها يوميًا ووزنك والأهداف التي تحققها.
  • يُسمح للبالغين بتناول حوالي 30 غراماً من مسحوق البروتين يوميًا بجرعة مقدارها 1 أو 2 ملعقة واسعة يوميًا ويجب منع إرتفاع حصتهم تحت أي ظرف من الظروف.
  • إذا كان هدفك من تناول البروتين هو الحفاظ على ثبات كَومَة عضلات الجسم ، فيمكنك تناول كمية أقل من البروتين.
  • إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل اللحوم والبيض والأسماك بأنواعها ، فعليك استشارة الطبيب قبل تناول البروتين لما لها من بقايا سلبية لرفع كمية البروتين التي يستهلكها الكبد والكلى.

يمكنك معرفة المزيد من البيانات حول: صعود نسبة البروتين في الدم والأسباب الأكثر شيوعًا لارتفاع نسبة البروتين

متى تأخذ مسحوق البروتين

ينصح الدكاترة بأهمية تناوله في وقت معين من أجل الحصول على أقصى فائدة عند تناول البروتين كمسحوق.

صباحا.

  • عندما تستيقظ فوريًا ، يكون جسمك نائمًا تمامًا بداعي نقص البروتين.
  • لذلك فإن تناول الطعام في الصباح يبني العضلات بحوالي سليم ويسمح لك بتناول وجبة فطور كاملة. هذا يوفر لجسمك البروتينات التي يحتاجها لبناء العضلات كل يوم.

عقب التمرين

  • ينصح الدكاترة بتناول مسحوق البروتين لمدة 30 دقيقة على الأقل عقب التمرين لتجديد الطاقة المختفية أثناء التمرين وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لتحفيز الجسم لبناء العضلات.

هل يصح أكل البروتين قبل التمرين؟

جرى تنفيذ الكثير من الأبحاث حول هذه المسألة بداعي النقاش الرَحِب بين الدكاترة حول إحتمالية استهلاك البروتين قبل التمرين.

وجدوا أنه لا يوجد مجموعات كبير في تناول مسحوق البروتين قبل وبعد التمرين ، على حسبًا لدراسة نفذتها جامعة برمنجهام حول هذه المسألة.

ستعمال البروتين الصحي

  • يمكن خلط مسحوق البروتين مع الحليب أو الماء وتناوله مع وجبات بسيطة تضم على الكربوهيدرات في وجبة الإفطار في الصباح لتخفيض كمية السكر.

يمكنك معرفة المزيد من البيانات حول: نظام البروتين الغذائي لفقدان الوزن: خسارة 6 كجم في أسبوعين

فوائد ستعمال البروتين

  • تضم البروتينات على مجموعة واسعة من الأحماض الأمينية التي تقوي جهاز المناعة وتمنع أنواع متعددة من السرطان. يحتوي الجلوتاثيون على الجلوتاثيون ، الذي يشتغل كمؤكسد يساعد على تقوية شغل الجهاز المناعي.
  • ستعمال البروتين عقب التدريب يقلل من القلق عن طريق تقليل الجوع وفقدان الوزن. يستلزم هضم البروتين طاقة ، مما ينمي حرق السعرات الحرارية في الجسم ويخفض من التعب.
  • تناول مسحوق البروتين المحتوي على التربتوفان الذي ينتج مادة السيروتونين يرفع من كمية هرمون السيروتونين في الدماغ المسمى هرمون السعادة ، ويعتبر ناقل عصبي ينمي الراحة والاسترخاء ويخفض من الضغط العصبي والتوتر.

آلية الحصول على البروتين عن طريق تناول الأطعمة المتنوعة

غالبًا ما تكون الأطعمة التي يأكلها الشخص العادي غنية بالبروتين ، وهو لا يعلم هذا. عند تناولها ، لا يحتاج المرء إلى ستعمال البروتين. على سبيل المثال:

بيضة

  • يحتوي البيض على كميات واسعة من البروتينات الضرورية لبناء العضلات في جسم الإنسان. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا للفيتامينات الضرورية للحفاظ على لياقة مرتفعة.

الحليب ومنتجات الألبان

  • يعتبر الحليب من المشروبات المغذية لاحتوائه على العديد من الفيتامينات ومنها فيتامين د الذي يشتغل على بناء عضلات وعظام قوية يمكنها تحمل الكثير من الإجهاد والعمل الجاد.

أنواع المكسرات مثل اللوز والجوز

  • المكسرات غنية بالبروتينات الطبيعية الضرورية لبناء العضلات وهي غنية بالدهون المشبعة التي تعزز اللياقة البدنية.

لحم

  • لحم البقر هو طراز من اللحوم غني بالبروتينات والفيتامينات والحديد ، لذا فإن كل قطعة من اللحم تضم على 22 غراماً من البروتين.

الاسم والدجاج

  • تعتبر حمية الأسماك والدجاج من أزيد الأطعمة التي تضم على عدد من المعادن المهمة مثل البروتين والدهون المشبعة والزنك والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين د وأوميغا 3 ، وكلها موجودة في الجسم. جسم قوي ينمي قدرة الجسم على بناء وتشكيل العضلات.

البقول

  • تعتبر البقوليات أيضًا من المصادر الطبيعية للبروتين اللازم لبناء العضلات وتحتوي أيضًا على كميات واسعة من الألياف الطبيعية التي تعاون على إنقاص الوزن الزائد ووفقا جسم قوي وصحي. ..

ومن الأمثلة على هذه البقوليات العدس والفاصوليا والفول والفول والحمص والبقوليات الأخرى.

يمكنك معرفة المزيد من البيانات: فوائد ومضار البروتينات للشعر ، أهم الأنواع ودرجة خطورتها على فروة الرأس

عدد من مكملات البروتين وأشكالها

توجد مكملات بروتينية على شكل كبسولات ، والتي قد تكون على شكل مساحيق يمكن إذابتها في الماء أو الحليب. يتم تصنيف أنواع البروتينات على حسبًا لكيفية استعمالها ومكوناتها الرئيسية. بما فيها:

بروتين مصل اللبن

  • يتم إنتاج هذه البروتينات أثناء صناعة الجبن لأنها غنية بالأحماض الأمينية التي تلعب دورًا مهمًا في عملية بناء العضلات.
  • هذا الطراز من البروتين سهل الامتصاص ويتميز بقدرته على تقليل الشهية وفقدان الوزن.

بروتين البيض

  • يحتوي البيض على معظم الأحماض الأمينية التي تسهل هضم البروتينات في الجسم.
  • يُعرف البيض أيضًا بقدرته الممتازة على سند الشهية وفقدان الوزن لأنه يمد الجسم بالبروتينات الضرورية لبناء العضلات وعمليات التمثيل الغذائي الكاملة.
  • لذلك يمكنك الوجود عليها في كل وصفة تخسيس أو نظام غذائي يتبعه الكثير.

في الختام ، يظهر ستعمال البروتين أنه مهم جدًا ليس فحسب لعمليات التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا لبناء العضلات وإنتاج الإنزيمات المتنوعة التي يحتاجها الجسم.

فائدة أخرى للبروتين هي أنه يمكن استخدامه لرفع الوزن لدى الأفراد النحيفين. يشتغل البروتين على بناء كَومَة عضلية صحية من الدهون الصحية المشبعة التي تمد الجسم بالطاقة عند الحاجة ، لذا فإن تناول الطعام بحوالي جسم يساعدك على إرتفاع الوزن والوصول إلى أهدافك المصالحة.

آلية ستعمال البروتين للمبتدئين آلية ستعمال البروتين للنساء إنقاص الوزن كم عدد مكاييل البروتين في اليوم ما حجم الماء في الحصة الواحدة

تابعونا في البوابة الإخبارية والثقافية العربية والتي تغطي أنباء الشرق الأوسط والعالم وكافة الاستفهامات حول ستعمال البروتين والكمية المسموح بها تفاديًا للأضرار و كافة الاسئلة المطروحة في المستقبل.

#ستعمال #البروتين #والكمية #المسموح #بها #تجنبا #للأضرار

تعليقات الزوار ( 0 )

اترك تعليقاً